美國(guó)爵士樂和民(mín)謠音樂家鮑比·麥克費林（Bobby McFerrin）曾唱道：“别擔心，要快樂。”

但事情并不總是那麽簡單。

應對創傷、悲劇和人際關系，或者甚至是節假日期間家庭互動的壓力，有(yǒu)時會讓快樂變得遙不可(kě)及。根據美國(guó)國(guó)家心理(lǐ)健康研究所（National Institute of Mental Health）的數據，2020年，美國(guó)約有(yǒu)2100萬成年人至少經曆過一次重度抑郁。

亞利桑那州立大學(xué)（ASU）的兩位新(xīn)任教授認為(wèi)，積極心理(lǐ)學(xué)可(kě)以為(wèi)此提供幫助。約翰·K·科(kē)菲（John K. Coffey）和凱瑟琳·納爾遜-科(kē)菲（Katherine Nelson-Coffey）剛剛完成在西校區(qū)第一個學(xué)期的教學(xué)工(gōng)作(zuò)，他(tā)們是積極心理(lǐ)學(xué)領域的領先研究人員。

兩位都是ASU跨學(xué)科(kē)文(wén)理(lǐ)新(xīn)學(xué)院（New College of Interdisciplinary Arts and Sciences）與社會與行為(wèi)科(kē)學(xué)學(xué)院（School of Social and Behavioral Sciences）的心理(lǐ)學(xué)副教授。

積極心理(lǐ)學(xué)是一個相對較新(xīn)的術語，最早提出于上世紀90年代末。該領域的方法并不是每天微笑着默默忍受痛苦，而是通過真實、經常性的練習來促進心理(lǐ)健康。

他(tā)們教授的内容吸引了許多(duō)不同專業的學(xué)生。納爾遜-科(kē)菲說：“學(xué)生非常渴望獲取這些信息并付諸實踐，這是人們想要了解的内容。”

《亞利桑那州立大學(xué)新(xīn)聞》采訪了這對夫婦，了解積極心理(lǐ)學(xué)如何發揮作(zuò)用(yòng)以及支持積極心理(lǐ)學(xué)的科(kē)學(xué)研究。

Q：你們如何描述積極心理(lǐ)學(xué)？

凱瑟琳：積極心理(lǐ)學(xué)側重于理(lǐ)解和促進幸福的優勢、美德(dé)和積極方面。

科(kē)菲：積極心理(lǐ)學(xué)是關于了解人們如何成長(cháng)和過上美好的生活。

Q：積極心理(lǐ)學(xué)與其他(tā)類型的心理(lǐ)學(xué)有(yǒu)何不同？

凱瑟琳：我認為(wèi)積極心理(lǐ)學(xué)獨特之處在于，它關注生活的積極方面。這并不意味着其他(tā)心理(lǐ)學(xué)領域是負面的，但它們還是傾向于關注人類行為(wèi)存在的問題，無論是精(jīng)神疾病、偏見和歧視，還是其他(tā)偏見和誤解。

通常，這些領域可(kě)能(néng)會專注于緩解這些問題，使人們回到中(zhōng)立狀态——當然，這是非常重要的工(gōng)作(zuò)。而積極心理(lǐ)學(xué)則從這些領域研究終點開始，試圖讓人們過上更積極、更充實的生活方式。

科(kē)菲：關注問題和逆境是人類的天性，這很(hěn)重要，有(yǒu)助于生存。我們需要解決這些問題，但這也減少了人們對積極情緒、目标感和其他(tā)方面的關注，這些可(kě)以幫助人們應對逆境并成長(cháng)。

Q：踐行積極心理(lǐ)學(xué)時，是什麽樣子？要做哪些事情？

凱瑟琳：我非常喜歡在個人層面上實踐積極心理(lǐ)學(xué)的一點是，它不一定需要治療師，盡管它肯定可(kě)以納入治療中(zhōng)。大多(duō)數積極心理(lǐ)學(xué)活動都非常簡單、愉快且可(kě)以自主完成。我最喜歡做和研究的積極心理(lǐ)學(xué)活動是那些專注于和他(tā)人建立密切關系的活動，比如表達感激之情或踐行善意。

科(kē)菲：這與其說是想要快樂，不如說是沿着一條道路，進行能(néng)夠以健康的方式培養意義、關系和積極情緒的活動。有(yǒu)時，這可(kě)能(néng)是寫一封感恩信或花(huā)時間與朋友和親人在一起。

Q：如何運用(yòng)這種健康方法來處理(lǐ)負面情感、創傷和其他(tā)經曆？

凱瑟琳：我很(hěn)喜歡這個問題，因為(wèi)我認為(wèi)人們對積極心理(lǐ)學(xué)的一個常見誤解是，它隻是為(wèi)了促進快樂、盲目樂觀或過于樂觀地看世界，認為(wèi)負面情緒是不好的，應該避免。

我完全不同意這種觀點。每個人都會感到悲傷、憤怒或焦慮，不幸的是，創傷也很(hěn)常見。人們不應該試圖避免或壓抑這些情緒，這實際上會使情況變得更糟。如果我們能(néng)學(xué)會在負面經曆中(zhōng)體(tǐ)驗快樂、感激或敬畏，我們也能(néng)更好地應對它們。

科(kē)菲：所有(yǒu)的情緒都是适應性的。負面情緒幫助我們生存，預測和解決問題。從長(cháng)遠(yuǎn)來看，否認或隐藏這些情緒是有(yǒu)問題的，因此能(néng)夠接受這些情緒并學(xué)會健康的應對方式是一項重要的技(jì )能(néng)。

Q：積極心理(lǐ)學(xué)背後的科(kē)學(xué)原理(lǐ)是什麽？你們各自在這方面做了哪些研究？

凱瑟琳：積極心理(lǐ)學(xué)與其他(tā)心理(lǐ)學(xué)領域一樣，都是基于相同的科(kē)學(xué)原理(lǐ)。積極心理(lǐ)學(xué)家使用(yòng)嚴格的方法來确定快樂、幸福和積極心理(lǐ)學(xué)其他(tā)主題的原因和結果。我的大部分(fēn)研究集中(zhōng)在親密關系上，特别是家庭關系。

我在研究中(zhōng)使用(yòng)了多(duō)種方法，包括随機對照試驗，來評估感激等某些做法對家庭的益處；每日日記研究，來評估日常生活中(zhōng)的情緒和人際關系；以及對大規模、全國(guó)代表性人群進行的調查。

科(kē)菲：我使用(yòng)類似的方法，但更側重于兒童。通常，我采用(yòng)自上而下的方法來思考一個蓬勃發展的成年人是什麽樣子，然後進行研究來評估兒童早期經曆如何幫助他(tā)們成長(cháng)為(wèi)這樣的成年人。我的大部分(fēn)研究集中(zhōng)在嬰幼兒到成年階段的積極情緒和人際關系上。

我的許多(duō)研究都是縱向的，也就是說，我評估童年時期的積極情緒或人際關系，以預測成年期的幸福或其他(tā)結果。

Q：假期到來，許多(duō)人會産(chǎn)生悲傷、孤獨等情緒。有(yǒu)時家庭聚會可(kě)能(néng)會觸發創傷記憶。人們可(kě)以采取哪些行動為(wèi)這些情緒做好準備嗎？

凱瑟琳：我認為(wèi)假期的一個挑戰在于，人們通常對事情的進展有(yǒu)一定的想法或期望——無論是希望與家人互動的方式，還是期待某人對禮物(wù)或其他(tā)事物(wù)的反應等。

當事情沒有(yǒu)按計劃進行時，他(tā)們會感到沮喪或失望。我認為(wèi)有(yǒu)一個策略是盡量放下這些期望，接受這些負面情緒。

很(hěn)容易有(yǒu)一個内在的聲音告訴你：“但現在是假期，你應該快樂才對！”但研究顯示，我們越是這樣将幸福理(lǐ)想化…往往越會失望。

科(kē)菲：管理(lǐ)期望值會有(yǒu)所幫助。花(huā)時間品味生活中(zhōng)的小(xiǎo)事，幫助他(tā)人是另一個不錯的方法，了解何時說“不”，并且不要過度說“不”，可(kě)以用(yòng)此來保持平衡。

凱瑟琳：是的，我認為(wèi)了解自己的極限是件好事。節假日期間，日程安(ān)排可(kě)能(néng)會變得非常繁忙，感覺什麽都得做，這會讓人感到壓力很(hěn)大。考慮優先事項和什麽是“額外”的，可(kě)以幫助人們設定界限。