亞利桑那州立大學(xué)（ASU）教授說積極心理(lǐ)學(xué)能(néng)夠促進心理(lǐ)健康。   

美國(guó)爵士與民(mín)間音樂家博比·麥克弗林（Bobby McFerrin）曾唱道：“别擔心，要快樂（Don’t worry, be happy）。”但這并不總是那麽簡單。處理(lǐ)創傷、悲劇和人際關系，甚至是家庭互動的壓力，尤其是在節假日，有(yǒu)時候會讓幸福變得難以抓住。據報道，2020年，美國(guó)約有(yǒu)2100萬成年人至少出現過一次重度抑郁症發作(zuò)。 

兩位新(xīn)來的亞利桑那州立大學(xué)教授認為(wèi)積極心理(lǐ)學(xué)可(kě)以提供幫助。 

剛在西校區(qū)結束首次教學(xué)學(xué)期的凱瑟琳·尼爾遜·科(kē)菲（Katherine Nelson·Coffey）和約翰·K·科(kē)菲（John K. Coffey）是積極心理(lǐ)學(xué)領域的領先研究人員。他(tā)們都是亞利桑那州立大學(xué)跨學(xué)科(kē)文(wén)理(lǐ)新(xīn)學(xué)院社會與行為(wèi)科(kē)學(xué)系的副教授。 

積極心理(lǐ)學(xué)是一個相對較新(xīn)的術語，最早在90年代後期被提出。這個領域的方法不是粉飾太平或默默忍受每一天，而是促進幸福、意義、關系和積極情緒真實而有(yǒu)規律實踐的行動。  

他(tā)們教授的内容吸引了衆多(duō)不同專業的學(xué)生。  

“學(xué)生渴望抓住這個信息并付諸實踐，” 尼爾遜·科(kē)菲說， “這是人們想要的學(xué)習内容。”   

ASU新(xīn)聞社采訪了這兩位教授，了解積極心理(lǐ)學(xué)是如何提供幫助，并且背後又(yòu)有(yǒu)怎樣的科(kē)學(xué)理(lǐ)論支持。 

問：您如何描述積極心理(lǐ)學(xué)？  

尼爾遜·科(kē)菲：積極心理(lǐ)學(xué)緻力于理(lǐ)解和增進幸福的優點、美德(dé)和積極方面。 

K·科(kē)菲：(它)緻力于理(lǐ)解如何茁壯成長(cháng)和過上美好生活。

問：積極心理(lǐ)學(xué)與其他(tā)類型的心理(lǐ)學(xué)有(yǒu)何不同？

尼爾遜·科(kē)菲：我認為(wèi)使積極心理(lǐ)學(xué)獨特的一件事是，關注生活的積極方面。這不一定意味着其他(tā)心理(lǐ)學(xué)領域是消極的，但它們确實傾向于關注人類行為(wèi)的問題，無論是精(jīng)神疾病、偏見與歧視，還是其他(tā)偏見和誤判。這些領域通常會專注于減輕這些問題，這通常會使人們回到中(zhōng)性狀态——這是非常重要的工(gōng)作(zuò)。積極心理(lǐ)學(xué)從這些其他(tā)領域結束的地方開始，試圖提高人們到一個更積極、更充實的生活方式。 

K·科(kē)菲：人性使我們傾向于關注問題和逆境，這很(hěn)重要，有(yǒu)助于生存。我們需要解決這些問題，但這也導緻了對積極情感、生命意義和幫助其他(tā)人們面對逆境的較少關注。

問：當某人實踐積極心理(lǐ)學(xué)時，那看起來是什麽樣子？他(tā)們在做什麽樣的事情？

尼爾遜·科(kē)菲：我真的很(hěn)喜歡在個人層面上實踐積極心理(lǐ)學(xué)，因為(wèi)它不一定需要治療師，盡管它當然可(kě)以結合治療。大多(duō)數積極心理(lǐ)學(xué)活動都非常簡單、令人愉快和自我主導。我最喜歡的積極心理(lǐ)學(xué)活動，無論實踐還是研究，都是那些着重于與其他(tā)人建立密切關系的活動，如表達感激或踐行善良。 

K·科(kē)菲：重點不在于想要快樂，而是遵循一條道路并從事培養意義、關系和積極情緒的健康活動。有(yǒu)時候，這可(kě)能(néng)是寫一封感恩信或花(huā)時間與朋友和親人在一起。

問：人們如何使用(yòng)這種關注身心健康的方法來處理(lǐ)消極情緒、創傷和其他(tā)體(tǐ)驗？ 

尼爾遜·科(kē)菲：我很(hěn)喜歡這個問題，因為(wèi)我認為(wèi)積極心理(lǐ)學(xué)的一個常見誤解是它隻關注于促進幸福，盲目樂觀或通過玫瑰色眼鏡看世界，而消極情緒是壞的，應該被避免。我完全不同意這種觀點。每個人都會感到悲傷，憤怒或焦慮，不幸的是創傷也很(hěn)常見。人們不應試圖避免或抑制這些情緒，因為(wèi)這實際上會讓情況變得更糟。如果我們學(xué)會在這些消極體(tǐ)驗中(zhōng)體(tǐ)驗喜悅、感激或敬畏，那麽我們可(kě)能(néng)會更好地應對它們。 

K·科(kē)菲：所有(yǒu)情緒都具(jù)有(yǒu)适應性。消極情緒可(kě)以幫助我們存活、預見和解決問題。長(cháng)期否認或逃避這些感覺是有(yǒu)問題的，所以能(néng)夠接納它們并學(xué)會健康的應對方式是一個重要的技(jì )能(néng)。

問：積極心理(lǐ)學(xué)背後的科(kē)學(xué)是什麽？您二位在這個領域做過怎樣的研究？

尼爾遜·科(kē)菲：積極心理(lǐ)學(xué)基于與其他(tā)心理(lǐ)學(xué)領域相同的科(kē)學(xué)原理(lǐ)。積極心理(lǐ)學(xué)家使用(yòng)嚴謹的方法來确定幸福、福祉和積極心理(lǐ)學(xué)中(zhōng)其他(tā)主題的前因後果。我的大部分(fēn)研究側重于親密關系，特别是家庭。我在研究中(zhōng)使用(yòng)了各種方法，包括随機對照試驗來評價某些做法（如感恩）對家庭的益處，日常日記研究來評估日常生活中(zhōng)的情緒和關系，以及大規模全國(guó)代表性人群的調查。 

K·科(kē)菲：我使用(yòng)類似的方法，更側重于兒童。總體(tǐ)而言，我采取自上而下的方法來考慮一個健康成長(cháng)的成年人看起來是什麽樣子，然後進行研究來評估兒童早期生活的體(tǐ)驗如何幫助他(tā)們成長(cháng)為(wèi)一個心理(lǐ)健康的成年人。我的大部分(fēn)研究側重于從嬰兒期到成年期的積極情緒和人際關系。我的許多(duō)研究都是縱向的——這意味着我評估兒童時期的積極情緒或關系來預測成年後的幸福或其他(tā)結果。 

問：節日期間，許多(duō)人會感到悲傷、寂寞等消極情緒。有(yǒu)時候家庭聚會能(néng)觸發過去的傷痛。人們可(kě)以采取什麽樣的行動來應對這些情緒？ 

尼爾遜·科(kē)菲：我認為(wèi)節日期間倍感挑戰的一件事是，人們通常對如何與家庭成員互動或某人如何回應禮物(wù)等有(yǒu)一定的期望或期待。然後，當事情不如預期時，他(tā)們會感到沮喪或失望。我認為(wèi)一種策略是試圖放下這些期待并在消極情緒出現時接納它們。内心有(yǒu)一個聲音告訴你：“這是節日期間，你應該快樂！”但是研究顯示，我們越崇拜幸福，我們往往會遇到失望。 

K·科(kē)菲：管理(lǐ)期望可(kě)以很(hěn)有(yǒu)幫助。花(huā)時間去品味和欣賞小(xiǎo)事。幫助其他(tā)人也是一個好辦(bàn)法。學(xué)會在什麽時候說“不”，不要過度勞累，這是一種試圖保持平衡的方式。 

尼爾遜·科(kē)菲：是的，我認為(wèi)知道自己的極限很(hěn)重要。節日期間的日程安(ān)排通常會變得非常繁忙，人們覺得必須做每一件事，這會讓人們感到非常有(yǒu)壓力。考慮優先事項和什麽是“額外的”可(kě)以幫助人們确立界限。

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